CARDIO TRAINING : L’ENDURANCE AVEC ENTRAINEMENT EN CONTINU

Pour développer votre endurance, la technique la plus répandue est l’entraînement en continu. Le principe : exercer de longues séances de cardio training, régulièrement.

 

L’entraînement en continu, c’est quoi ?

Quel que soit le sport pratiqué (course à pied, vélo ou autres), le but de l’entraînement en continu est de maintenir la même intensité cardiaque tout au long de l’effort. Il s’oppose à l’entraînement en fractionné lors duquel votre effort, plus intense, est de plus courte durée.

 

Pourquoi s’entraîner en continu ?

Le travail en continu améliore votre endurance. Votre cœur renforcé, gagne en volume. Au-delà de ça, le travail en continu permet

  • de perdre et de mieux contrôler votre poids
  • d’améliorer votre système respiratoire
  • d’améliorer la gestion de votre sommeil

 

Le continu, au niveau du cœur… 

Après un mois d’entraînement, à chaque contraction votre cœur expulse beaucoup plus de sang. Il transmet donc beaucoup plus d’oxygène à vos muscles.

L’avantage : votre cœur bat moins vite et vous êtes moins essoufflé, que vous soyez au repos ou en activité.

 

L’entraînement en continu : avec quel matériel ?

Tapis de course, vélo d’appartement, vélo elliptique : tout le matériel de cardio training s’utilise pour des entraînements en continu comme en fractionné. La seule différence : l’intensité de l’effort sur la durée.   

 

Par exemple, pour un entraînement en continu sur un tapis de course :

  • démarrez à une vitesse adaptée à votre rythme de marche rapide
  • augmentez la vitesse d’un point, pour éviter une évolution trop brutale, toutes les 5 minutes.
  • avant les 5 à 10 dernières minutes (selon la durée globale de la séance) ralentissez pour revenir petit à petit à l’allure de départ

 

Ce travail en continu demande une grande motivation. Il est indispensable de rester longtemps sur votre machine (minimum 30 à 45 minutes selon votre niveau). Sans cela, votre travail est inefficace ! 

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