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MANGER LÉGER : 2 IDÉES DE MENUS D’ÉTÉ

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Vous voilà décidée à prendre votre silhouette en main pour éliminer quelques kilos cet été ? Abordez votre remise en forme en adoptant sans plus tarder une alimentation légère et en pratiquant une activité sportive régulière. A la clé : une belle ligne et un corps ferme !

 

Voici 2 menus d’été légers, composés d’aliments sains et équilibrés, conseillé par François, notre coach expert en nutrition. Savourez ces repas sans redouter de prendre du poids !

 

Menu léger 1

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café noir (non sucré)
  • Salade de fruits frais (1 barquette de framboises + 1 pêche + ½ pomme)
  • 1 fromage blanc nature

 

Déjeuner

  • Papillote de cabillaud (coriandre, ciboulette, basilic) + citron + trait d’huile d’olive
  • Haricots verts vapeur
  • 1 fruit ( pomme, poire, kiwi etc)

 

Collation 16h00

  • 2 galettes de maïs avec confiture 0% de sucre
  • OU 1 barre de céréale

 

Dîner

  • Asperges (1 c. à c. d’huile d’olive)
  • Omelette (2 œufs + 1 tomate) + courgette vapeur au basilic
  • 1 yaourt soja 

Menu léger 2

Petit déjeuner

  • Thé vert ou café noir (non sucré)
  • 1 fruit ( pomme, orange etc)
  • 1 fromage blanc nature
  • 2 galettes de maïs ou riz

 

Déjeuner

  • Fenouil cru en salade + 1 c. à c. d’huile d’olive + citron + cumin
  • 1 escalope de veau grillée + courgettes sautées au basilic
  • 2 abricots

 

Collation 16h00

  • 1 fruit
  • 1 infusion de queue de cerise

 

Dîner

  • 1 à 2 tranches de blanc de dinde
  • Brocolis, haricot vert cuit à la vapeur

 

 

 

Pour réussir à perdre du poids cet été, n’oubliez pas que sport et alimentation ne vont pas l’un sans l’autre ! Pensez donc à équilibrer vos repas au maximum (protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque) et à varier autant que possible vos activités. Associez un travail de renforcement musculaire (exercices de tonification) à une activité de cardio training (vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course, step...).

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